Toplota, tišina, prijeten vonj in nekaj časa samo zase. Savnanje je za mnoge več kot le način sprostitve – je ritual, s katerim za nekaj trenutkov odložimo vsakodnevne obveznosti in svojemu telesu namenimo čas za počitek. Še posebej prijetno postane v hladnejših mesecih, ko nas toplina savne pogreje, vonj eteričnih olj pa lahko celotno izkušnjo še dodatno obogati.
Ko vstopimo v savno, se naše telo začne odzivati na povišano temperaturo. Poveča se pretok krvi skozi kožo, krvne žile se razširijo, srčni utrip se pospeši in začne se intenzivnejše potenje. Redno savnanje je v raziskavah povezano z nekaterimi ugodnimi učinki na srčno-žilni sistem. Pregledi raziskav kažejo tudi na potencialne koristi savnanja za sprostitev in dobro počutje.
Pri savnanju velja, da več in bolj vroče ni nujno bolje. Še posebej, če se s savnanjem šele spoznavate, začnite postopoma in opazujte, kako se vaše telo odziva. Pred savnanjem poskrbite za dovolj tekočine, pred vstopom v savno pa se oprhajte in kožo dobro osušite. Posamezni obisk savne naj bo časovno omejen – splošna priporočila pogosto navajajo približno 15–20 minut, začetniki pa lahko začnejo tudi s krajšimi intervali. Po savnanju si privoščite ohlajanje, počitek in ponovno poskrbite za hidracijo.
Pomembno je predvsem poslušati svoje telo. Če postanete omotični, vam je slabo ali se počutite neprijetno, savno zapustite. Savnanje in alkohol prav tako nista dobra kombinacija. Alkohol lahko poveča tveganje za dehidracijo, padec krvnega tlaka in druge zaplete. Pri določenih zdravstvenih težavah pa se je o primernosti savnanja priporočljivo predhodno posvetovati z zdravnikom.
Vonj lahko pomembno vpliva na naše doživljanje prostora, zato ni presenetljivo, da so eterična olja postala priljubljen del ritualov savnanja. Vendar ni vseeno, kaj uporabimo.
Pri izbiri izdelkov za aromatiziranje savne bodimo pozorni na njihovo sestavo. 100-% naravnih eteričnih olj ne smemo enačiti s sintetičnimi dišavami oziroma dišavnimi esencami, ki so ustvarjene predvsem z namenom posnemanja določenega vonja.
V vročem in zaprtem prostoru je izbira še posebej pomembna, saj lahko neustrezne dišavne snovi povzročijo neprijetno izkušnjo in pri občutljivih posameznikih tudi draženje. V savni je zaradi povišane temperature kože in povečane prekrvavitve potrebna še posebna previdnost pri uporabi eteričnih olj in drugih aromatičnih snovi. Hkrati smo v vročem in zaprtem prostoru še bolj izpostavljeni njihovim hlapnim sestavinam, zato je pomembno, da izbiramo kakovostne izdelke ter upoštevamo priporočene koncentracije in način uporabe.
Vonj je lahko pomemben del doživetja savne. Če ste že kdaj vstopili v savno, v kateri je zadišalo po evkaliptu ali iglavcih, verjetno veste, kako hitro lahko aroma spremeni občutek celotnega prostora. Eterična olja pa niso zanimiva zgolj zato, ker prijetno dišijo. Vonj zaznavamo prek vohalnega sistema, ki je tesno povezan z možganskimi področji, vključenimi v čustvovanje, spomin in vedenjske odzive. Prav zato nas lahko določen vonj skoraj v trenutku spomni na osebo, kraj ali dogodek ter vpliva na naše doživljanje prostora.
Skrbno izbrani vonji lahko tako dopolnijo občutek sprostitve in dobrega počutja ter savnanje spremenijo v še bolj celostno čutno izkušnjo. Ker so eterična olja zelo koncentrirane aromatične snovi, tudi tukaj velja pomembno pravilo: več ni nujno bolje. V majhnem in vročem prostoru lahko aroma hitro postane zelo intenzivna, prevelika količina eteričnega olja pa lahko povzroči draženje in nelagodje.
Pomembna je tudi varnost. Nerazredčenih eteričnih olj ne kapljamo neposredno na razgrete kamne, saj so eterična olja vnetljiva. Vedno upoštevamo navodila proizvajalca izbranega izdelka ter navodila proizvajalca savne.
Izbira je odvisna predvsem od tega, kakšno aromatično izkušnjo si želimo ustvariti.
Pri savnanju so priljubljene predvsem sveže, gozdne in zeliščne arome. Evkalipt in različni iglavci prostoru dodajo prepoznaven svež značaj, za nekoliko mehkejšo aromatično izkušnjo lahko posežemo po sivki, citrusi pa dodajo lahkotnejšo in živahnejšo noto. Med eteričnimi olji, ki jih lahko srečamo pri savnanju, so na primer jelka, bor, brin, cedra, evkalipt, sivka, limona ter različne vrste mete. Prav zato je lahko praktična izbira že pripravljena aromaterapevtska mešanica, pri kateri so eterična olja med seboj premišljeno kombinirana.
Za prijetno aromaterapevtsko izkušnjo vam ni treba vsakič posebej izbirati in kombinirati posameznih eteričnih olj. Izdelek Savna iz linije Moj Eteris je aromaterapevtska mešanica 100-% naravnih eteričnih olj, ustvarjena za uporabo pri savnanju. Združuje eterična olja evkalipta globulusa, jelkinih storžev, cedre, limone, zvezdastega janeža in limonske trave. Skupaj ustvarijo kompleksno svežo, gozdno in citrusno aromo, ki še posebej lepo dopolni savna ritual v hladnejšem delu leta.
Način uporabe je odvisen od vrste savne. V suhi finski savni nakapajte približno 15 kapljic koncentrata v vodo, s katero nato polivate kamne. Količino prilagodite velikosti savne. V parni savni približno 15 kapljic koncentrata nakapajte v za to namenjeno posodo za izparevanje. Tudi tukaj količino prilagodite velikosti prostora.
Eterična olja so zelo koncentrirane in vnetljive aromatične snovi, zato jih nikoli ne nanašajte nerazredčenih neposredno na razgrete kamne. Pri uporabi eteričnih olj v savni vedno upoštevajte navodila proizvajalca izbranega izdelka ter navodila proizvajalca savne. Stekleničk z eteričnimi olji nikoli ne vnašajte v savno. Visoka temperatura lahko vpliva na kakovost eteričnih olj, steklo pa se lahko poškoduje, kar poveča tveganje za razlitje ali poškodbe. Eterična olja zato odmerite in pripravimo zunaj savne.
Za prijeten aromaterapevtski ritual ne potrebujete nujno lastne savne. Tudi običajno kopalnico lahko za nekaj časa spremenite v svoj mali domači wellness.
Lahko si pripravite kopel, tako da 12 kapljic koncentrata Savna najprej dodate v 10 ml rastlinskega olja, z njim prelijete ščepec soli in pripravljeno mešanico nato raztopite v kadi s toplo vodo. Aromatično izkušnjo lahko ustvarite tudi med prhanjem. Koncentrat nakapajte na dno kabine za prhanje, nato pa s toplo vodo ustvarite paro in se prepustite vonju. Aroma koncentrat Savna je primeren tudi za klasično parno inhalacijo. V liter vroče vode dodajte 4 kapljice koncentrata in vdihujte paro, pokriti z brisačo.
Pri vseh načinih uporabe upoštevamo priporočene količine in dejstvo, da imamo opravka z zelo koncentrirano mešanico eteričnih olj.
Ni treba, da je savnanje tekmovanje v tem, kdo zdrži najvišjo temperaturo ali najdlje ostane v savni. Veliko prijetneje je, če ga razumemo kot ritual. Toplota, počitek, kozarec vode, nekaj minut brez telefona in drugih motenj ter vonj, ob katerem se za trenutek ustavimo. Včasih je prav to dovolj, da običajen hladnejši dan spremenimo v prijeten trenutek zase. Koncentrat Savna združuje šest skrbno izbranih eteričnih olj v aromaterapevtsko mešanico, ustvarjeno prav za takšne trenutke. Septembra smo mu ceno znižali za 20 %.
Tadeja in dišeča ekipa Favn
Pri pisanju bloga smo brali:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5941775/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30077204/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11165553/
https://discuss.britishsaunasociety.org.uk/t/faq-using-essential-oils-in-the-sauna/92
NPK gradivo za aromaterapevte (Magnolija, Nina Medved)
FAVN d. o. o.
Adamičeva 51
1290 Grosuplje