sl 
it
hr
en
Spomladanska utrujenost ni bolezen, ampak stanje telesa, ki se pojavi ob prehodu iz zime v pomlad. Čeprav pričakujemo več energije in optimizma zaradi daljših dni in toplejšega vremena, nas telo pogosto preseneti z nasprotnim odzivom. Kljub zadostnemu spancu se lahko zbujamo izčrpani, brez volje in energije. Ta pojav najpogosteje prizadene ženske v srednjih letih, osebe s šibkejšim imunskim sistemom, vremensko občutljive ljudi in tiste, ki so pozimi zanemarili telesno aktivnost.
Kaj povzroča spomladansko utrujenost?
Hormonsko nihanje
Pozimi zaradi pomanjkanja sončne svetlobe telo porabi zaloge serotonina (»hormona sreče«) in proizvaja več melatonina, ki uravnava spanec. S prihodom pomladi se poveča sinteza serotonina, endorfinov, estrogena in testosterona. To hormonsko neravnovesje je za telo stresno, kar lahko povzroči občutek utrujenosti, kljub zadostnemu počitku.
Velika temperaturna nihanja
Hladna jutra in toplejši dnevi predstavljajo izziv za telo, saj mora porabiti veliko energije za prilagajanje. S povišanjem zunanje temperature se razširijo krvne žile, pade krvni tlak, kar lahko povzroči vrtoglavico in šibkost. Poleg tega se pospeši presnova, kar pomeni dodatno porabo energije.
Slabe navade
Če smo v zimskih mesecih zanemarili telesno aktivnost in zdravo prehrano, bo telo potrebovalo več časa za prilagoditev na spremembe. Pomanjkanje gibanja in neuravnotežena prehrana lahko še dodatno poslabšata občutek izčrpanosti.
Kako premagati spomladansko utrujenost?
Že z majhnimi spremembami življenjskega sloga lahko omilimo simptome spomladanske utrujenosti:
• Uravnotežena prehrana – več vitaminov in mineralov, manj mastne hrane in enostavnih ogljikovih hidratov.
• Dovolj tekočine – poskrbite za zadosten vnos vode.
• Omejitev slabih navad – zmanjšajte uživanje alkohola, sladkorja in procesirane hrane.
• Redna telesna aktivnost – že hitra hoja ali lahkoten tek lahko izboljšata počutje.
• Prisluhnite telesu – če potrebujete počitek, si ga privoščite. Uporabite sprostitvene tehnike, kot so joga ali meditacija.
• Ukvarjajte se s stvarmi, ki vas veselijo – najdite čas za hobije, ki vam prinašajo zadovoljstvo.
Kako lahko aromaterapija pomaga?
Eterična olja imajo močan vpliv na naše fizično in psihično počutje. V obdobju spomladanske utrujenosti lahko pomagajo pri zmanjšanju utrujenosti in dvigu energije. Med najbolj koristnimi so citrusna eterična olja, ki poživljajo in osvežijo telo in um.
Eterično olje grenivke je eno najboljših za boj proti spomladanski utrujenosti, saj je pravi naravni eliksir energije. Deluje:
• Poživljajoče – dviguje vitalnost in izboljšuje razpoloženje.
• Antidepresivno – pomaga pri občutku izčrpanosti in utrujenosti.
• Razstrupljevalno – spodbuja pretok limfe in izboljšuje prekrvavitev.
Kako uporabiti eterično olje grenivke pri premagovanju spomladanske utrujenosti?
1) Hiter in enostaven dvig energije
Na robček, vato ali nosni inhalator nakapajte 3 do 4 kapljice eteričnega olja grenivke in počasi vdihujte.
2) Dvig energije in boljša koncentracija
V difuzor dodajte:
• 3 kapljice eteričnega olja grenivke,
• 1 kapljico eteričnega olja rožmarina,
• 1 kapljico eteričnega olja zelene mete.
Ta mešanica osveži prostor in pomaga pri mentalni zbranosti.
3) Večerna kopel za sprostitev
Za prijetno sprostitveno kopel zmešajte:
• 3 kapljice eteričnega olja grenivke,
• 3 kapljice eteričnega olja sivke,
• 2 kapljici eteričnega olja vrtnice,
• 1 veliko žlico jojobinega olja,
• 1 veliko žlico kopalne soli (morska sol).
Eterična olja najprej razredčite v nosilnem jojobinem olju, nato pa mešanico nalijte na morsko sol, ki jo raztopite v vodi. In že lahko uživate v kopeli!
Kako pa vi premagujete spomladansko utrujenost? Boste letos vključili tudi aromaterapijo?
Andreja in ekipa Favn
Pri pisanju bloga smo brali:
• Premagajte spomladansko utrujenost | Vizita.si
• Literatura za pripravo NPK aromaterapevt Magnolija