{"id":50801,"date":"2026-08-26T09:47:38","date_gmt":"2026-08-26T08:47:38","guid":{"rendered":"http:\/\/favn.si\/?post_type=favnova-piscal&p=50801"},"modified":"2026-08-26T09:47:38","modified_gmt":"2026-08-26T08:47:38","slug":"krci-v-nogah-ponoci-5-napak-zaradi-katerih-se-zbujate-in-kaj-lahko-naredite-da-se-to-konca","status":"publish","type":"favnova-piscal","link":"https:\/\/favn.si\/hr\/favnova-piscal\/krci-v-nogah-ponoci-5-napak-zaradi-katerih-se-zbujate-in-kaj-lahko-naredite-da-se-to-konca\/","title":{"rendered":"Kr\u010di v nogah pono\u010di: 5 napak, zaradi katerih se zbujate in kaj lahko naredite, da se to kon\u010da"},"content":{"rendered":"

Ostra, zategujo\u010da bole\u010dina v me\u010dih vas zbudi sredi no\u010di. Vam je to znano? Posku\u0161ate iztegniti nogo, vstati, jo zmasirati \u2026 a kr\u010d ne popusti tako hitro. Ob tem se poru\u0161i tudi spanec, ki se obi\u010dajno ne vrne tako hitro.<\/p>\n

Kr\u010di v nogah so pogosti, vendar pogosto napa\u010dno razumljeni. Prav zato se jih ve\u010dina ne loteva na ustrezen na\u010din, dodajanje magnezija pa \u017eal pogosto ne zado\u0161\u010da.<\/p>\n

Kaj se dogaja v mi\u0161ici, ko za\u010dutimo kr\u010d v nogi?<\/h2>\n

Kr\u010d je nenadna in nehotena kontrakcija mi\u0161ice, najpogosteje v me\u010dih, na stopalnem loku ali v stegnih. Ob tem se mi\u0161ica skr\u010di, ostane ujeta v napetem stanju in se ne sprosti kot obi\u010dajno. To ni le neprijeten ob\u010dutek, ampak signal, da mi\u0161ica ne deluje optimalno.<\/p>\n

\nZakaj se kr\u010di v nogah pojavijo pono\u010di?<\/h2>\n

\u2022 Utrujenost mi\u0161ic,
\n\u2022 slab\u0161a prekrvavitev v mirovanju,
\n\u2022 polo\u017eaj nog med spanjem,
\n\u2022 rahla dehidracija.<\/p>\n

\nKr\u010d v nogi je opozorilo, da moramo ukrepati in poskrbeti za svoje mi\u0161ice.<\/h2>\n

5 napak, zaradi katerih lahko nastanejo kr\u010di v nogah<\/p>\n

1. \u010cakanje, da mine samo od sebe<\/strong>
\nIgnoriranje kr\u010dev ne prinese izbolj\u0161anja. Ko nas zagrabi kr\u010d, mi\u0161ico sicer malo zmasiramo, nogo pretegnemo, se morda na hitro sprehodimo in upamo, da se ne bo ponovil. A kr\u010d ni naklju\u010dje, temve\u010d opozorilo, da moramo nekaj ukreniti.<\/p>\n

2. Re\u0161evanje kr\u010dev samo z magnezijem<\/strong>
\nMagnezij ima pomembno vlogo pri optimalnem delovanju mi\u0161ic, vendar sam po sebi ne more celostno odpraviti kr\u010dev v nogah. Deluje \u00bbod znotraj\u00ab, pri tej te\u017eavi pa pogosto potrebujemo tudi podporo \u00bbod zunaj\u00ab. Zato se kr\u010di kljub rednemu u\u017eivanju magnezija pogosto ne prenehajo.<\/p>\n

3. Ne poskrbimo za prekrvavitev nog<\/strong>
\nMi\u0161ica za normalno delovanje potrebuje kisik, hranila in dober pretok krvi. \u010ce je prekrvavitev slaba (dolgo sedenje, stanje, utrujene noge, prekri\u017eane noge), je mi\u0161ica bolj dovzetna za kr\u010de. Kr\u010di v me\u010dih so tipi\u010den znak slabe prekrvavitve.<\/p>\n

4. Ne izvajamo ve\u010derne masa\u017ee nog<\/strong>
\nMi\u0161ic, ki so bile \u010dez dan napete in ves \u010das v pogonu (tudi sedenje ali stanje predstavlja obremenitev), zve\u010der ne sprostimo, temve\u010d pri\u010dakujemo, da bo telo to opravilo samo. Do neke mere res, vendar ne v celoti. Priporo\u010dljivo je, da mi\u0161ice pred spanjem z enostavno masa\u017eo in vtiranjem Balzama za noge, sprostimo.<\/p>\n

5. Ignoriramo ob\u010dutek te\u017ekih in utrujenih nog<\/strong>
\nTe\u017eke noge niso le ob\u010dutek. Pogosto ka\u017eejo na slab\u0161o prekrvavitev, zastajanje limfe in preobremenjenost mi\u0161ic – tudi kadar le stojimo ali sedimo. Gre za opozorilo, ki ga je treba jemati resno, da se te\u017eave ne stopnjujejo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Miti o kr\u010dih v nogah, ki ne dr\u017eijo povsem<\/h2>\n

\u00bbKr\u010di v nogah se pojavijo s staranjem.\u00ab<\/em>
\n\u2192 Lahko so pogostej\u0161i, a jih je mo\u017eno prepre\u010diti.<\/p>\n

\u00bbMagnezij vedno pomaga!\u00ab<\/em>
\n\u2192 V\u010dasih, a ne vedno. Kr\u010dev se najla\u017eje znebimo, \u010de jih obravnavamo celostno.<\/p>\n

\u00bbKr\u010d v nogi pomeni, da si tisti dan preve\u010d nategnil mi\u0161ico.\u00ab<\/em>
\n\u2192 Pogosto gre za ve\u010d dejavnikov, ki se kopi\u010dijo. En napa\u010den gib redko povzro\u010di no\u010dne kr\u010de v nogi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Preprost ve\u010derni ritual, ki bo prepre\u010dil no\u010dne kr\u010de v nogah<\/h2>\n

Obi\u010dajno zau\u017eijemo pripravek z magnezijem, na ostale stvari pa pozabimo. Za mi\u0161ice moramo poskrbeti tudi \u00bbz zunanje strani\u00ab preko ko\u017ee: z masa\u017eo, s prekrvavitvijo in z vtiranjem balzama za noge.<\/p>\n

1. Ne\u017ena masa\u017ea me\u010d (1-2 minuti)<\/strong>
\nS kro\u017enimi gibi spodbudimo pretok krvi in zmanj\u0161amo napetost.<\/p>\n

2. Nanos Balzama za noge z divjim kostanjem<\/strong>
\nBalzam z izvle\u010dkom divjega kostanja in eteri\u010dnimi olji bosvelije, ciprese, limonske trave, mete in zelenke neguje ko\u017eo, prijetno hladi noge in jih varuje pred zatekanjem. Priporo\u010damo ga pri utrujenih in te\u017ekih nogah, pa tudi pri negi ko\u017ee, ki je prizadeta s kr\u010dnimi \u017eilami. Nanos lahko ponovimo ve\u010dkrat na dan (na tri do \u0161tiri ure). S kro\u017enimi gibi balzam vtremo v ko\u017eo.<\/p>\n

Majhna sprememba, ki naredi veliko razliko<\/h2>\n

Kr\u010di v nogah niso nekaj, s \u010dimer bi se morali sprijazniti. Pogosto so posledica ve\u010d dejavnikov in ne pridejo zaradi enega napa\u010dnega giba \u010dez dan. \u010ce boste opozorilo mi\u0161ic vzeli resno in poleg ostalih priporo\u010dil uvedli \u0161e ve\u010derno masa\u017eo z vtiranjem Balzama za noge z divjim kostanjem, bodo lahko kr\u010di v nogi precej redki ali pa bodo nemara celo izginili.<\/p>\n

V prihajajo\u010dih toplej\u0161ih dnevih priporo\u010damo uporabo Balzama tudi ve\u010dkrat dnevno, predvsem \u010de opazimo utrujene, te\u017eke in ote\u010dene noge. Balzam je dobra izbira tudi za nego ko\u017ee pri \u017ee nastalih kr\u010dnih \u017eilah in kot dopolnilna nega pri kompresijskem zdravljenju kr\u010dnih \u017eil.<\/p>\n

Imejte lahek korak!<\/p>\n

 <\/p>\n

Romana in di\u0161e\u010da ekipa Favn<\/p>\n

 <\/p>\n

Pri pisanju bloga smo brali:
\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK499895\/<\/a>
\nhttps:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11429163\/<\/a>
\nhttps:\/\/dr.clintile.com\/article\/doi\/10.54457\/DR.202601002<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ostra, zategujo\u010da bole\u010dina v me\u010dih vas zbudi sredi no\u010di. Vam je to znano? Posku\u0161ate iztegniti nogo, vstati, jo zmasirati \u2026 a kr\u010d ne popusti tako hitro. Ob tem se poru\u0161i tudi spanec, ki se obi\u010dajno ne vrne tako hitro. Kr\u010di v nogah so pogosti, vendar pogosto napa\u010dno razumljeni. Prav zato se jih ve\u010dina ne loteva… View Article<\/a>","protected":false},"featured_media":50802,"template":"","class_list":["post-50801","favnova-piscal","type-favnova-piscal","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/favn.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/favnova-piscal\/50801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/favn.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/favnova-piscal"}],"about":[{"href":"https:\/\/favn.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/favnova-piscal"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/favn.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/favnova-piscal\/50801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50807,"href":"https:\/\/favn.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/favnova-piscal\/50801\/revisions\/50807"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/favn.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/favn.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}