Zjutraj vstanemo in smo malo \u00bbtrdi\u00ab. Popoldne nas za\u010dne malo zategovati v kri\u017eu, zve\u010der pa imamo napeta ramena – kot da smo ves dan nosili te\u017eek nahrbtnik.<\/p>\n
Pa nismo trenirali, nismo \u0161li na Triglav, nismo zlagali drv ali ves dan pestovali dojen\u010dka. Po\u010deli nismo ni\u010d posebnega. In to je te\u017eava. Sploh ne vemo, od \u010desa vsa ta okorelost in zakr\u010denost mi\u0161ic.<\/strong> Ortopedi in fizioterapevti opozarjajo, da so najve\u010dkrat razlog prav vsakodnevna opravila in navade<\/strong>, na katere nismo pozorni, a nam ob nezavednem ponavljanju prina\u0161ajo nev\u0161e\u010dnosti.<\/p>\n Katero od petih spodaj na\u0161tetih navad bo najte\u017eje odpraviti?<\/p>\n Glava tehta od \u0161tiri do pet kilogramov. \u010ce jo nagnemo naprej, pod kotom 45\u00b0, lahko obremenitev na vratno hrbtenico naraste za ve\u010d kot 20 kilogramov.<\/p>\n Kaj to pomeni v praksi? Kaj lahko naredimo? Klima in hladen zrak sta nevidna spro\u017eilca mi\u0161i\u010dnega kr\u010da<\/h2>\n To ni mit, da nas \u00bbzagrabi v vratu\u00ab, \u010de sedimo na hladnem prepihu ali pa v nas piha klima. Mraz spro\u017ei refleksno za\u0161\u010dito mi\u0161ic. \u010ce smo na takem prepihu ve\u010d ur, so mi\u0161ice ves \u010das v napetem stanju.<\/p>\n Kaj to pomeni v praksi? Kaj lahko naredimo? Sedenje \u00bbna pol\u00ab<\/h2>\n Kdo od nas sedi v celoti naslonjen na zadnji naslon? Ve\u010dina sedi rahlo naprej, z aktivno napetimi hrbtnimi mi\u0161icami. In to pomeni, da med sedenjem nikoli ne sprostimo hrbnih mi\u0161ic, kar pa s\u010dasoma povzro\u010di kroni\u010dno napetost. Kaj pa sedenje na kav\u010du, ko smo upognjeni, zviti in z zasukanim trupom? To definitivno ne prina\u0161a ve\u010derne sprostitve. Stiskanje \u010deljusti povzro\u010da napetost in zakr\u010denost vratnih mi\u0161ic<\/h2>\n Zdaj smo vsi previdno \u0161iroko odprli usta in sprostili \u010deljustni sklep. Za\u010dutili smo zakrnelost in nato sprostitev. Sploh se nismo zavedali, da smo ves dan nezavedno stiskali zobe in obremenjevali \u010deljustni sklep. A tu se obremenitev mi\u0161ic ne kon\u010da.<\/p>\n Kaj to pomeni v praksi? Kaj lahko naredimo? Torba, ki jo ves \u010das nosimo na istem ramenu, bo zagotovo prinesla napetost v mi\u0161icah<\/h2>\n Jasno nam je, da to povzro\u010da te\u017eka torba. Kaj pa, \u010de vam povemo, da te\u017ea ni edina te\u017eava. Tudi, \u010de zelo lahko torbico ves \u010das nosimo na isti rami, smo spregledali eno najpogostej\u0161ih vzrokov kroni\u010dne zakr\u010denosti mi\u0161ic – asimetrijo. Kaj to pomeni v praksi? Kaj lahko storimo? <\/p>\n Z masa\u017eo lahko uspe\u0161no olaj\u0161amo napetost, zakr\u010denost mi\u0161ic in okrnelost. Ne potrebujemo vsak dan profesionalne masa\u017ee. Lahko jo izvedemo sami ali pa prosimo bli\u017enjega. \u010ce bomo tak\u0161ne masa\u017ee redno izvajali med eno in drugo profesionalno masa\u017eo, bo ob\u010dutek v mi\u0161icah neverjeten.<\/p>\n Akupres masa\u017ena krema je namenjena intenzivnej\u0161emu vtiranju, ko\u017eo lepo neguje in je ne masti. Sestavini kreme, arnika in vra\u017eji krempelj, sta iz tradicionalne zdravilske prakse znani po protivnetnem delovanju. Uporabljena eteri\u010dna olja pospe\u0161ujejo prekrvavitev tkiv in delujejo aromaterapevtsko po\u017eivljajo\u010de na telo in razpolo\u017eenje. Kremo lahko uporabite ve\u010dkrat na dan oziroma po potrebi.<\/p>\n Sedaj pa naj vas spet opomnimo, da se spro\u0161\u010deno naslonite na naslon, sprostite \u010deljustni sklep in ramena, telefon pa postavite v vi\u0161ino o\u010di.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Romana in ekipa Favn<\/p>\n Pri pisanju bloga smo prebirali:\nGledanje v telefon<\/h2>\n
\n\u2022 Trapezne mi\u0161ice so konstantno aktivirane.
\n\u2022 Pretok krvi se zmanj\u0161a.
\n\u2022 Pojavi se zakr\u010denost mi\u0161ic, ki jo ob\u010dutite \u0161ele \u010dez nekaj ur.
\nKer bole\u010dina in zakr\u010denost mi\u0161ic ne pridejo takoj, s po\u010detjem nadaljujemo.<\/p>\n
\n\u2022 Telefon dvignemo v vi\u0161ino o\u010di (pred sabo).
\n\u2022 Vsakih 30 minut se spomnimo na svoja ramena in jih spustimo.
\n\u2022 Zve\u010der redno izvajajmo masa\u017eo vratno-ramenskega predela (3 minute \u017ee prinese razliko).<\/p>\n\n
\n\u2022 Zmanj\u0161ana elasti\u010dnost mi\u0161ic.
\n\u2022 Ob\u010dutek togosti.
\n\u2022 Ve\u010dja ob\u010dutljivost na bole\u010dino.<\/p>\n
\n\u2022 Zmanj\u0161ajmo hladen prepih ali se umaknemo, \u010de je to mogo\u010de.
\n\u2022 Okoli vratu in ramen ogrnemo \u0161al ali pulover.
\n\u2022 Z rahlo masa\u017eo izbolj\u0161amo prekrvavitev na obmo\u010dju vratu in ramen.<\/p>\n\n
\nKaj lahko naredimo?
\n\u2022 Hrbet \u010dim ve\u010dkrat spro\u0161\u010deno naslonimo na zadnji naslon.
\n\u2022 Podprimo ledveni del (z mini blazino).
\n\u2022 Na 30 minut zamenjajmo polo\u017eaj (idealno je, da se vmes sprehodimo).
\n\u2022 Redno si privo\u0161\u010dimo masa\u017eo hrbta (tudi doma\u010da ve\u010derna masa\u017ea bo sprostila mi\u0161ice).
\n\u2022 Izvajamo vaje za hrbet.<\/p>\n\n
\n\u2022 Napetost se preseli tudi v vrat.
\n\u2022 Nato nas za\u010dne zbadati med lopaticami.
\n\u2022 Lahko se pojavi tudi glavobol.<\/p>\n
\n\u2022 Bodimo pozorni, \u010de morda nevede stiskamo zobe.
\n\u2022 Ve\u010dkrat dnevno kontrolirano \u0161iroko odpremo usta.
\n\u2022 Zmasiramo \u010deljustni sklep.
\n\u2022 Redno izvajamo antistresne dejavnosti, saj je stiskanje zob mo\u010dno povezano s stresnimi situacijami.<\/p>\n\n
\nNa eni strani telesa pove\u010damo aktivacijo mi\u0161ic, na drugi povzro\u010dimo kompenzacijsko napetost.<\/p>\n
\n\u2022 Ena rama je vedno vi\u0161ja od druge.
\n\u2022 Vrat rahlo rotiramo v eno smer.
\n\u2022 Kri\u017e ni v pravilnem polo\u017eaju.<\/p>\n
\n\u2022 Pazimo na te\u017eo torbe.
\n\u2022 Menjajmo ramo, na kateri nosimo torbico.
\n\u2022 V\u010dasih jo raje dr\u017eimo v roki.
\n\u2022 Zavestno spu\u0161\u010dajmo ramena (ko bomo pozorni, bomo videli, da so ramena ves \u010das dvignjena).<\/p>\nEna stvar je skupna vsem na\u0161tetim nezavednim po\u010detjem<\/h2>\n
\nhttps:\/\/pingeprii.ee\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Hansray-K.K.-Assessment-of-Stresses-in-the-Cervical-Spine-Caused-by-Posture-and-Position-of-the-Head.pdf<\/a>
\nhttps:\/\/www.mdpi.com\/2077-0383\/14\/4\/1386<\/a>
\nhttps:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31926031\/<\/a>
\nhttps:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10079729<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Zjutraj vstanemo in smo malo \u00bbtrdi\u00ab. Popoldne nas za\u010dne malo zategovati v kri\u017eu, zve\u010der pa imamo napeta ramena – kot da smo ves dan nosili te\u017eek nahrbtnik. Pa nismo trenirali, nismo \u0161li na Triglav, nismo zlagali drv ali ves dan pestovali dojen\u010dka. Po\u010deli nismo ni\u010d posebnega. In to je te\u017eava. Sploh ne vemo, od \u010desa… View Article<\/a>","protected":false},"featured_media":50781,"template":"","class_list":["post-50780","favnova-piscal","type-favnova-piscal","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/favn.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/favnova-piscal\/50780","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/favn.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/favnova-piscal"}],"about":[{"href":"https:\/\/favn.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/favnova-piscal"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/favn.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/favnova-piscal\/50780\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50786,"href":"https:\/\/favn.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/favnova-piscal\/50780\/revisions\/50786"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/favn.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50781"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/favn.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50780"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}