{"id":50531,"date":"2026-08-19T12:19:45","date_gmt":"2026-08-19T11:19:45","guid":{"rendered":"http:\/\/favn.si\/?post_type=favnova-piscal&p=50531"},"modified":"2026-08-19T12:19:45","modified_gmt":"2026-08-19T11:19:45","slug":"masaza-po-opravkih-ki-vas-izmucijo-bolj-kot-telovadba","status":"publish","type":"favnova-piscal","link":"https:\/\/favn.si\/de\/favnova-piscal\/masaza-po-opravkih-ki-vas-izmucijo-bolj-kot-telovadba\/","title":{"rendered":"Masa\u017ea po opravkih, ki vas izmu\u010dijo bolj kot telovadba"},"content":{"rendered":"

Masa\u017ea po \u0161portni aktivnosti je skoraj vsem samoumevna. Da sprostimo mi\u0161ice in prepre\u010dimo \u00bbzategnjenost\u00ab. Zakaj pa nam masa\u017ea ni samoumevna tudi po celodnevnih aktivnostih<\/strong>, kot so pospravljanje, vrtnarjenje, nakupovanje, popravljanje lope, ko\u0161nja trave ipd.? Tovrstna opravila pogosto obremenijo telo bolj, kot si mislimo. \u010ceprav ne gre za klasi\u010den trening, mi\u0161ice delujejo intenzivno, kar lahko povzro\u010da napetost, bole\u010dine in utrujenost. Sprostitvena masa\u017ea je odli\u010den na\u010din za regeneracijo po tak\u0161nih naporih. In izvedemo jo lahko kar sami!<\/p>\n

Masa\u017ea za zaklju\u010dek dneva<\/h2>\n

Masa\u017ea ni le razvajanje, ima \u0161tevilne dokazane koristi za telo in um<\/strong>. Vpeljite jo v rutino in nam \u010dez nekaj tednov poro\u010dajte, kak\u0161ne koristi samomasa\u017ee opa\u017eate. Prav ste sli\u0161ali: samomasa\u017ea. Ta enostavna rutina lahko prinese vsestransko korist. Potrebujete le svoje roke, morda \u0161e masa\u017eni valj\u010dek, \u017eogico in Turbo gel F23. A najpomembnej\u0161i so prsti.<\/p>\n

1. Izbolj\u0161anje krvnega obtoka in limfne drena\u017ee<\/strong>
\nMasa\u017ea pove\u010da prekrvavitev zlasti na predelu, ki ga masirate. To spodbuja izmenjavo snovi med celicami, kar pomaga vnesti sve\u017ea hranila v celice in odstraniti odpadke. Tako ohranjate telo v bolj\u0161i zmogljivosti in pripravljenosti na delovanje.<\/p>\n

2. Masa\u017ea lahko tudi zmanj\u0161a raven stresnega hormona kortizola<\/strong>
\nRaziskave so pokazale, da masa\u017ea lahko znatno zmanj\u0161a raven hormona kortizola, ki se spro\u0161\u010da ob stresu. Ena izmed \u0161tudij je ugotovila, da se raven kortizola po masa\u017ei zmanj\u0161a za pribli\u017eno 31 %. To pomeni, da masa\u017ea u\u010dinkovito pomaga pri obvladovanju stresa in izbolj\u0161uje splo\u0161no po\u010dutje.<\/p>\n

3. Pove\u010danje ravni serotonina in dopamina<\/strong>
\nMasa\u017ea poleg zmanj\u0161anja kortizola pove\u010duje tudi raven serotonina in dopamina, ki sta povezana z ob\u010dutkom sre\u010de in zadovoljstva. \u0160tudija, omenjena zgoraj, je pokazala tudi, da se po masa\u017ei raven serotonina pove\u010da za 28 %, raven dopamina pa za 31 %. To prispeva k bolj\u0161emu razpolo\u017eenju in zmanj\u0161anju simptomov oto\u017enosti, \u017ealosti, melanholije ipd.<\/p>\n

4. Masa\u017ea za izbolj\u0161anje dihanja<\/strong>
\nMasa\u017ea ima tudi blagodejen u\u010dinek na dihalni sistem. S spro\u0161\u010danjem mi\u0161ic v prsnem ko\u0161u, ramenih in vratu pomaga izbolj\u0161ati globino in ritem dihanja. S tem pove\u010duje dovajanje kisika v telo, kar pozitivno vpliva na vse telesne sisteme.<\/p>\n

\nMasa\u017ea, ki jo lahko preprosto vpeljete v ve\u010derno rutino<\/h2>\n

Ni potrebe po obisku salona za masa\u017eo; u\u010dinkovito si lahko pomagate tudi sami. Samomasa\u017ea je lahko z upo\u0161tevanjem nekaj pravil zelo enostavna.<\/p>\n

1. Pripravite se<\/strong>
\nZa\u010dnite z udobnim prostorom, kjer se lahko sprostite. Uporabite kakovosten masa\u017eni gel, recimo Turbo gel F23 ali Etera , saj njune sestavine dodatno podpirajo pozitivne u\u010dinke masa\u017ee.<\/p>\n

2. Masirajte, gnetite in drsite proti limfnim vozli\u010dem<\/strong>
\nLimfni vozli\u010di se nahajajo pod pazduho, v dimljah in ob vratu. Izogibajte se premo\u010dnim pritiskom na sklepe in kosti in ne vlecite ko\u017ee \u00bbna suho\u00ab.<\/p>\n

3. Masa\u017ea ramen in vratu<\/strong>
\nS kro\u017enimi gibi masirajte ramena in vrat, da sprostite napetost. To lahko pomaga izbolj\u0161ati dr\u017eo, zmanj\u0161ati glavobole, povezane z napetostjo mi\u0161ic in lumbago oz. do po doma\u010de \u00bbheksen\u0161us\u00ab. Z levo roko masiramo desno stran in obratno.<\/p>\n

4. Masa\u017ea nog in stopal<\/strong>
\nMasirajte stegna, me\u010da in stopala, da izbolj\u0161ate prekrvavitev in zmanj\u0161ate ob\u010dutek utrujenosti. Posebno pozornost namenite stopalom, saj vsebujejo \u0161tevilne \u017eiv\u010dne kon\u010di\u010de, ki vplivajo na celotno telo.<\/p>\n

5. Dihalne vaje<\/strong>
\nMed masa\u017eo izvajajte globoko dihanje, da pove\u010date dovajanje kisika in dodatno sprostite telo. To lahko dodatno pomaga zmanj\u0161ati stres in izbolj\u0161ati splo\u0161no po\u010dutje.<\/p>\n

\nMasa\u017ea bo \u0161e bolj\u0161a, \u010de upo\u0161tevate dodatne nasvete<\/h2>\n

Hidracija<\/strong>: pijte dovolj vode, saj masa\u017ea spodbuja limfni sistem, teko\u010dina pa pomaga odplakniti toksine.<\/p>\n

Eteri\u010dna olja<\/strong>: Aromaterapija lahko dokazano pripomore k bolj\u0161emu po\u010dutju in hitrej\u0161i regeneracji. Na\u0161i masa\u017eni geli \u017ee vsebujejo eteri\u010dna olja, lahko pa jih uporabite tudi za odi\u0161avljanje prostora (eteri\u010dna olja le nakapajte na glineno plo\u0161\u010dico ali rob\u010dek).<\/p>\n

Topli obkladki<\/strong>: Pred masa\u017eo lahko na telo polo\u017eimo toplo brisa\u010do. Toplota bo dodatno pripomogla k sprostitvi tega dela telesa.<\/p>\n

Naj gre za celodnevno delo na vrtu, pospravljanje stanovanja ali dolg sestanek – masa\u017ea po koncu dneva ni razko\u0161je, temve\u010d pomembna podpora telesu in umu. Zdaj, ko veste, da masa\u017ea ne spro\u0161\u010da le mi\u0161ic, ampak pripomore tudi k splo\u0161nemu bolj\u0161emu po\u010dutju, naj vam povemo, da bo blagodejno vplivala tudi na spanje.<\/p>\n

Vpeljite samomasa\u017eo v dnevno rutino, pri tem pa ne pozabite na Turbo gel F23, ki ga lahko uporabljate za samomasa\u017eo po aktivnostih, pa tudi za ogrevanje pred aktivnostmi. \u010ce vam je bolj v\u0161e\u010d hladilni u\u010dinek, pa priporo\u010damo uporabo gela Etera. Mini pakiranja obeh pa lahko vzamete s seboj na izlet ali aktivni dopust.<\/p>\n

In \u0161e zadnji namig: \u010de si \u017eelite dalj\u0161e masa\u017ee, bo prava izbira masa\u017eno olje Fama.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Romana in di\u0161e\u010da ekipa Favn<\/p>\n

Pri pisanju bloga smo brali:<\/p>\n

https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20809811\/
\nhttps:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16162447\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Masa\u017ea po \u0161portni aktivnosti je skoraj vsem samoumevna. Da sprostimo mi\u0161ice in prepre\u010dimo \u00bbzategnjenost\u00ab. Zakaj pa nam masa\u017ea ni samoumevna tudi po celodnevnih aktivnostih, kot so pospravljanje, vrtnarjenje, nakupovanje, popravljanje lope, ko\u0161nja trave ipd.? Tovrstna opravila pogosto obremenijo telo bolj, kot si mislimo. \u010ceprav ne gre za klasi\u010den trening, mi\u0161ice delujejo intenzivno, kar lahko povzro\u010da… View Article<\/a>","protected":false},"featured_media":50532,"template":"","class_list":["post-50531","favnova-piscal","type-favnova-piscal","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/favn.si\/de\/wp-json\/wp\/v2\/favnova-piscal\/50531","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/favn.si\/de\/wp-json\/wp\/v2\/favnova-piscal"}],"about":[{"href":"https:\/\/favn.si\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/favnova-piscal"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/favn.si\/de\/wp-json\/wp\/v2\/favnova-piscal\/50531\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50539,"href":"https:\/\/favn.si\/de\/wp-json\/wp\/v2\/favnova-piscal\/50531\/revisions\/50539"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/favn.si\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/favn.si\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50531"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}